marriagestress

今日のメルマガは、私の適応障害と
ストレス解消法についてです。

↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓

マリッジブルーなんて、一昔前までは
ごく一部の人だけが経験する稀な精神的状態で、
「自分の世界に浸りすぎ」と悲観的な見方をする人も
いたぐらいですが、今はそうではありません。

ストレスの多い現代社会に暮らす女性の
約7割がマリッジブルーの経験を持っているといいます。

また、未婚の女性で今までに
会社や学校に上手く適応出来なかった経験がある人の中には、
マリッジブルーが悪化して鬱になってしまったら・・・
なんて結婚前から心配している人も いるでしょう。

マリッジブルーとは適応障害という
精神疾患の1つで、ストレスが原因です。
軽度の鬱とも区別がつきにくく、
こじらせると鬱になってしまうこともある、
不安定な精神状態と言えます。

プロポーズや結婚式の興奮状態が落ち着くと、
一気に色んな不安が押し寄せてきて心が急に不安になります。

この手の適応障害は、もちろん結婚時に限った事ではなく
転職、転校、引っ越しなど
人生の大きな転機にはいつでも陥ることがある精神状態です。

もし適応障害になってしまったら
専門家に相談する以外にどんな対処方法があるのでしょうか?

 

【私のマリッジブルー】

私のマリッジブルーは、
籍を入れてから、しばらくしてやってきて
ぴったり2週間ほど続きました。

突然「人生の楽しい部分は終わったのだ」との思いが、
こみ上げてきて、そのあまりにも衝撃的な事実に
打ちひしがれてしまったのでした。

ただ落ち込んでいるのではなく、適応障害だと分かったのは
頭と体が上手く通じ合えていないと気付いたからです。

いくら頭で「台所に行って朝食を食べよう」と思っても
全く体が動かないんです。
脚と腰に力が入らず、「朝食、朝食」と考えながら
気付けば食べずに外は真っ暗 ・・・そんな状態でした。

絶望感はあるものの、泣くでもなく、笑い飛ばすでもなく
ただぐったりと座っているだけ。
考えること自体が難しい状態だったので
落ち込んだ時に使えるストレス解消法、
例えば友達と話したり、ヨガをしたり、公園を歩いたり
ノートに気持ちをまとめたり、
そんなことも一切できない状態でした。

ちょっと焦りましたね。

どうしようと。

こういう時って、本当に自分の心を一番奥の方から
明るくしてくれる方法を知らないと
症状は長引く一方なのだと危機感を感じました。

 

【コメディー映画と私のヒーリング】

全く考えのまとまらない頭でようやく開いたあるノート。
実はストレス解消には好きなことをするのが一番
効果があるということで、私は前々からそのノートに
自分のものすごく好きなものやことをリストにして
少しずつまとめていたのでした。

リスト上のほとんどのことはやる気になれませんでしたが、
映画鑑賞ならしてもいいかな?という気分になったので、
映画を見て 気分が明るくなること願うことに。

私はサイエンスフィクションとコメディーが
映画のジャンルの中では一番好きなんですが
SFは背景やストーリーが意外に複雑なものが多く
聞いているのも耐えられなかったので、
ひたすらコメディーを見ていました。

見ると言っても最初はただ眺めているような状態でしたが、
見続けていると徐々に「面白いな」と思うようになり
顔の筋肉が動き始め、さらには体を動かせるようになり
2週間後にはすっかり元気になりました!

私のマリッジブルー解消法=
2週間の休息+コメディー映画27本。

 

【あなたの好きなことは何ですか?】

あの時は、本当に自分がまとめておいた
好きなものリストに助けられました。
でも、反省したのは、リストのほとんどが
体も心も頭もちゃんとは働く状態でしか出来ない
ことであったということです。

私の場合、映画専攻ということもあって
映画鑑賞は本当に本当に特別な趣味なので
見ているうちに心が癒されたんだと思います。

後あと、あの時見た映画は全て見た順番にリストにまとめまて、
同じノートに貼っておきました。

また、同じような状態に陥る日が
来ないとは限らないので。

あなたの好きなことはなんですか?
心も体もうまく機能しないでも出来て
心の一番奥から明るくしてくれるような
そんなことやものがありますか?

リストにしてまとめておくと
いつか役に立つ日がくるかもしれません。

それではまた次回。
良い週末を☆

 

LOTS OF LOVE,
SATORI X


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womenandhappiness

私は5年ぐらい前に『The Shift』(ザ・シフト)
という映画を見て以来女性の幸せについて
色々と考えるようになりました。

この映画はスピリュアリストで心理学博士の
ウェイン・W・ダイアーが彼自身として登場し
複雑にもつれた現代人の感情と心を
少しずつ癒していくという
ドキュメンタリー風のフィクションです。

物語の中に優しい旦那さんと可愛い子供たちに囲まれて
幸せの絶頂のはずなのに、胸の奥に何かがつっかえて
度々空虚感に襲われる女性が出てきます。

女心と秋の空なんて言葉もあるぐらい
女性の気持ちはホルモンの関係もあって
コロコロ変わり複雑だと思われていますが
実は社会的に見ても女性と言うのはとても複雑なんです。

 

【女性は複雑】

「Shift」(シフト)とは「目覚め」「気づき」「悟り」など
精神的な面で生まれ変わるという意味ですが
映画の中でこのShiftを経験した男女の
Shift前と後の人生における重要事項が紹介されています。

Shift前の男性の場合、上から順番に
財産・お金、冒険・開拓、達成・成果、快楽、尊敬されること
となっており、とてもシンプルです。
一般的に「男」が求めること、求められることを
まとめたような分かりやすい結果です。

女性の場合どうだと思いますか?
あなたの人生における重要事項Top5を考えてみてください。

映画の中で紹介された研究の結果によれば
1. 家族
2. 独立・自立
3. キャリア・仕事
4. 周囲と溶け込むこと・受け入れられること
5. 魅力的であること

とても複雑です。

まず、2位までの時点で既に矛盾している感じさえします。
女性の場合直接的に言われなくても
子供や親など家族の世話をすることは
女性としての重要な役割であるとすり込まれながら育ちます。
それが悪いという訳ではありません。
結局のところ出産するのは女性だし
家事も女性に得意な人が多いのも確かでしょう。
また、体力のある男性が外に出て働いた方が良い
という考えも理にはかなっています。

しかし、2位と3位は
独立、自立、キャリア、仕事となっています。
女性は家族が一番大切だと思いながらも
一方では家族の補佐役としてではなく
自分自身として認められたいという
強い願望を持っているという訳です。

もちろん、性格にもよりますが
この二つの相反する感情のバランスを
上手く取ることが出来ないと
特に子供の手が離れたり、子供が家を出たタイミングで
自分の人生に対する絶望感を感じて
うつ状態になる人も珍しくありません。

 

【バランスを見つけるには】

複雑な女性の感情と上手く付き合って幸せになるためには
Shiftを経験して、すでに女性としての心の平穏を
手に入れている人の意見を参考にするのが
やはり一番手っ取り早いのではないかと思います。

Shiftやスピリチュアルヒーリングの成果は
比較的短い期間で経験する人もいれば
何年、何十年もの間に少しずつ変わっていく人もいます。

Shiftを経験した後の
女性のプライオリティーは次の通りです。

1. 自己成長
2. 自信
3. スピリチュアリティ
4. 幸福
5. 許すこと

重要事項がより精神的なことに
なっているのに気が付くと思います。

「母親として」「妻として」「娘として」「社会人として」
という女性に求められる役割の枠を超えて、
1人の人間として成長し幸せを追求することが
大切だと考えるようになっているようです。

この結果に近づけるように努力していけば
守りたいと思う女性としての価値観を失うことなく
1人の人間として満足のいく人生を歩める、
そう思って良いと思います。

ここで重要なのは5番の「許すこと」。
これは、女性が自分自身の欲求を追求する上で感じる
罪悪感を許すこと、そして「女性だから」
という目線であなたを見て判断する
人や会社、社会を許して自由になることです。

仕方ない、わざとではないと分かっていても
性別で色んなことが決められてしまう社会に対して
ストレスが溜まることもあると思いますが、
相手のせいにしてばかりでは自分が前に進むことが出来ません。

恨んだり憎んだりという気持ちを解放して
自己成長のエネルギーに変えることで
自分が描く幸せの形、理想の自分に
より一歩近づくことが出来るでしょう。

 

【まとめ】

私は昔から男に生まれてきたかったと常々思っていましたが、
それもまた男として育てられなかったから
思うことなんだろうと最近はぼんやり考えていました。

男性がお金や地位、新しいことへの挑戦等に固執するのは
それら全てが揃ってこそ魅力的な男性であるという
すり込みの中で育っているからだし、
「与える」ということが出来なければ
男としての価値がないのも同じことだという気持ちが
潜在意識の中にあるので、仕事に対する意識が高い。

その意識の高さの裏返しとして、自殺問題があります。
日本で起こる自殺の約70%は男性。
自殺の原因は7割方遺書等から特定出来ます。
全体的に見れば「健康問題」が群を抜いて自殺原因の第1位ですが、
働き盛りと言われる40~50代の男性では
経済・生活問題(貧困、事業不振、倒産、失業等)が
1位になっています。

女性から見れば「なんで失業したぐらいで」
と思うかもしれないけれど、実際には
ただ収入源を失って失望しているだけではなく
自分の男としての存在価値も同時に失ったと
感じる人が多いことでしょう。
ほんとうはそんなことは全くないんですが、
そういう思考になってしまう傾向があるのは確かなことでしょう。

「女らしさ」「男らしさ」という言葉。
字にしてみると美しいとさえ感じる日本語ですが
これに苦しんでいるのは女性も男性も同じです。

ちなみに、Shiftを経験した後の男性の
人生における重要事項は
スピリチュアリティ、心の平穏、家族、
神の意志、誠実さでした。

自分の人生にどんなShiftが必要なのか・・・
それは人それぞれ違いますが
心のトレーニング、心身のバランスを取ることが
どれだけ私たちの探し求める「幸せ」を
手に入れるために必要不可欠なのかということを
すごく考えさせられるキッカケになった映画でした。

普段は女性・男性と区別するのが好きではない
私ですが、自分の幸せを見つけるためには
女性目線で考えるのも大切かなと思っています。

今日はここまで。
また次回☆

 

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先日のメルマガでは
「趣味を持っていた方が健康な理由」についてお話ししましたが、
今日はそれに関連して、私の趣味の作り方を紹介しています。

 

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destress

最近は仕事のことで色々あり
今後拘束時間が長くなる予定・・・
会社にいる時間が長くなればなるほど
ストレスって溜まりますよね。

例え大好きな仕事でも
特に忙しい日でなくても
会社では自宅の様に身も心も
完全にリラックスすることは出来ません。

私も他の人と同じぐらいの
ストレス 耐久力はあると思いますが
それでも、ストレスには弱いと思っています。
というか、生まれつきストレスに
強い体質や性格の人はいません!

ノイローゼやうつを経験する人たちを見てみても
タイプや置かれている環境は本当に様々です。

人間の体は元々現代のような多量のストレスを
健康に処理出来るようには出来ていないのかもれません。
だからと言って、田舎暮しや島暮らしを
実現出来る人は一握りに過ぎません。

ストレスに強い人とは、ずはり
「考え込み過ぎない」ことを習慣化出来ている人と
上手にストレスを発散出来ている人です。

今日は、電話をかけてくる社内外のほぼ全員が
怒鳴ってくるぐらいイライラしてるという
荒れ狂った職場環境を切り抜けてきた私が
実際にやっているストレス解消法を紹介したいと思います(^O^)/

 

【1】朝一杯のホーリーバジルティー
ホーリーバジルとはシソ科の植物で
神経緊張の緩和に即効性がある
アーユルベーダのハーブです。
今までにも何度か紹介しましたが、
別名をトゥルシーと言います。

ホーリーバジルはハーブの中でも
「アダプトジェン」と呼ばれるタイプの物で、
気分が落ち込んでいる時は元気をくれ、
興奮気味の時には落ち着かせてくれる
両方向性があるのが特徴です。

私も色々なハーブティーを飲みますが、
朝の一杯はもう何年もこれです。
ホーリーバジルティーを飲むと、穏やかな気持ちで
一日をスタートさせることが出来るんです。

ティーバッグや粉末状のものを購入出来ますが
今年こそは自分で育ててみたいと
思っているハーブの1つです。

 

【2】エクササイズ
全く運動していない人にとっては
運動すること自体がストレスになりかねませんが
ある程度健康な体型を維持している人には
適度なエクササイズ程ストレス発散効果がある
アクティビティは他には無いかもしれません。

私は仕事の後走ることが多いです。
体を動かすことで頭に集中していた意識が
全身の筋肉や血流に分散し
その結果、神経が落ち着きます。

また、発汗にはデトックス効果がある他、
体温の上昇も適度な刺激になり
「スッキリ感」を味わう事が出来ます。
時間に余裕があれば、サウナに行けば同じような効果が得られ、
デトックス効果もさらに大きいですけどね。

 

【3】ストレス放出ノート
日々のちょっとしたストレスを溜めないためには
一日の終わりに頭を空にするのが良いです。
私が一番ストレスが多く忙しい仕事をやっていた時は
毎日寝る前に白紙の紙を用意して
日々の小さな出来事を全て書き出していました。

どんな些細なことでも、
少しでも気にかかれば書き出します。
こうすることで、ストレスがどうしょうもないぐらい
溜まる前に放出することが出来ます。

日記のように取っておいて後で見返して
自己成長の参考にするのも良いし、
普通の紙や広告の裏に書いてその場で
ビリビリっと破って捨てても良いです。

本当に大きなストレスを感じた時は
書き出した紙を目の前で燃やしてしまうのも
心の浄化作用を促す効果的な方法です。

 

【4】アーシング(グラウンディング)
これは状況によっては毎日やるのは
難しいこともありますが、
心のストレスを母なる大地の力を借りて
放出する方法です。

1日30分もあれば心の陰から
筋肉疲労、慢性痛など、
あらゆる痛みが「良くなった」と
感じる人が多いようです。

昔海に近い職場だった時は
良く仕事終わりに一人で砂浜を歩いてました。
帰宅ラッシュも避けられて一石二鳥♪( ´▽`)

心の疲れが溶け出していくのを
感じてくださいね。

アーシングについて詳しくは昔のブログ・ビデオで♡

 

【まとめ】
ストレス発散にはよく「趣味に打ち込む」ことが
良いとされ、確かに自分が楽しいと思うことをして
悩む必要のないストレスを忘れ去るのはとても良いことです。

ただし、もしも抱えているストレスが
悩む必要があることであった場合、
現実逃避を助長し、問題が先送りになった結果、
ストレスが長期にわたって溜まり続ける可能性もあります。

「あれ?」と思ったことをストレスノートに書くことは
自分のストレスを分析する上でも役に立ちます 。
自分が感じている心労や不快感を客観的に見ることで
どういう方法でストレスを放出するべきなのかが
徐々に見えてきます。

誰にとっても身近なストレス。
「自分は大丈夫」を思わず、
少しずつストレスへの免疫力を上げていくことが
健康な心を保つための近道です!

 

LOTS OF LOVE,
SATORI X

 


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今日は私が好きなお茶を5つ紹介しています!

5. Tulsi Sleep

4. Spring Dragon

3. Tulsi Ginger

2. Mountain High Chai

1. Vanilla Rooibos

 

今日の質問:あなたが冬に飲むのが好きなお茶は何?
コメントに書いてね!

 

LOTS OF LOVE,
SATORI X

 

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