「リーキーガット症候群」という言葉を
聞いたことがありますか?

リーキーガットとは
腸内の壁を作る細胞の間に隙間が出来
そこから未消化の食品、バクテリア、
体内の老廃物等が流れ出す症状のことを言います。
リーキー(Leaky)とはLeak(流れ出す、垂れ流す)
という単語の形容詞で、ガット(Gut)は腸なので
リーキーガットには、「垂れ流しの腸」
というような意味があります。

ほとんどの場合、このリーキーガット症候群は
クローン病や潰瘍(かいよう)性大腸炎などの
炎症性腸疾患や、自己免疫疾患である
セリアック病などを患う人に起こる症状ですが
実は、現代人の中には持病を持たない人でも
リーキーガットを経験する人が少なからずいるんです。

一般的な西洋医学の医師を受診して
「リーキーガットですね~」と言われることは
まずありませんが、ホーリスティック医療や
栄養医学の知識のある先生によれば
リーキーガットの症状に悩む人は年々増加し
最近では子供がリーキーガット症候群と
診断されるケースも増えてきていると言います。

食品やバクテリア、老廃物などは
腸の中にあれば何ら問題のないものですが
一度腸壁を通り越して血液中に流れ出してしまえば
体にとって異物/毒/敵でしかありません。

腸から異物が流れ出すと体内に炎症が起こるので
腹痛、便秘、下痢、ガスなどお腹周りの問題だけでなく
食品アレルギー、花粉症、皮膚炎などの
炎症系の症状の悪化、また体が過敏状態になるので
今まで食べられていた食品が食べられなくなったり
生理痛が酷くなることもあります。

さらに、場合によっては、本来ならばないものが
血液中に存在する状況に体が混乱し
免疫系が過剰反応し、異物と同時に
自分自身の健康な細胞や組織までもを
部外者のごとく攻撃し始めることもあります。
これが酷くなる、または慢性化することで
自己免疫疾患になるという説も有力視されています。

 

【リーキーガットの原因】

最近の子供に異常なまでに食品アレルギーや
特定の物質に対する過敏症、
花粉症、喘息などの症状が多いのも
その原因の1つはリーキーガット
ではないかと言われています。

実際に、アレルギーで日常生活も
ままならない様な大人や子供を検査すると
リーキーガット症候群と診断される確率は
極めて高いと言われています。
もちろん、それだけが原因ではない場合が
ほとんどですが、どうして現代人は
こうも多くの人がリーキーガットを
患ってしまうのでしょうか?

簡単に言うと、リーキーガットの原因は
現代的な食事や医療、生活習慣です。
人によって原因は異なり
1つの原因を特定することも出来ません。
ただし、やはり数ある原因の中にも
特に有名なものは存在します。
代表的なものをあげてみました。

★便秘
慢性的な便秘を放置しておくと
そのうち蓄積した「毒」が腸壁を刺激し
腸壁細胞の隙間を押し広げる可能性が
あると言われています。

★腸内菌のバランスの崩れ
悪玉菌が増え過ぎると腸内が炎症して過敏になり
リーキーガットの原因になると言われています。
またカンジダ菌など特定の菌が増え過ぎた場合にも、
リーキーガットの引き金になると言われます。

★ストレス
正常な脳と腸との交信は慢性的ストレスによって
乱されることが分かっており、
ストレスがしっかりとコントロールされていない
状況が続いてしまうと、腸の浸透性にも
影響があると考えられています。

★抗生物質
長期間、または頻繁な抗生物質の使用は
腸にとって有益な菌まで殺してしまいます。
特にプロバイオティクス(善玉菌)を増やす
努力なしに抗生物質を摂取した場合には
悪玉菌が増え過ぎて腸の炎症を加速します。

★非ステロイド性抗炎症薬
イブプロフェンやアスピリンなどの
鎮痛剤や解熱剤は体の炎症を抑えるために
服用されますが、体内での分解が難しく
長期使用や集中的に使用すると
小腸を過剰に刺激してしまう場合があります。

★アルコールの過剰摂取
アルコールは大量に摂取すると
腸の浸透性を高めるだけでなく
腸内の炎症をコントロールするホルモンの
働きを阻害したり、栄養分が血中に
吸収される邪魔をするとも言われています。

★特定食品の摂りすぎ
加工食品や砂糖など自然界に存在しない食べ物の摂取が
腸の健康を損なう原因になるのは当たり前ですが
その他にもリーキーガットの原因になると
言われている食品があり、主には穀物と豆果類です。
また、その中でも特に注目されているのが「グルテン」です。

グルテンとは植物性のタンパク質の一種で
現代人の食卓に上る食品の中では
主に小麦、ライ麦、オオムギに含まれています。

 

【グルテンとリーキーガット】

最初に言っておきますが、グルテンがここまで
悪者になっている背景には
三食+おやつの全てがパンや麺類という
現代人にありがちな腸にとっての負担が
極めて重い食事のあり方がベースになっています。

グルテンにアレルギーがなく
出来るだけ小麦を食べない生活が出来ていれば
「小麦は腸を溶かす」とパニックになって
今日からグルテンフリーの生活を
徹底する必要は特にありません。

それを踏まえてグルテンについて話すと
グルテンとはラテン語のグルー(のり)から
来ている言葉ですが、水分を吸収すると
その名の通り伸縮性のあるボンドのような状態になる物質で、
パンやケーキをうまく膨らませて膨らんだ状態をキープする
ような働きがあります。

この粘着性が実は腸にとっては良くないと言われています。
食べ物同士をくっつけて便秘を引き起こしたり
他の食品の栄養分が分解吸収される妨げに
なる可能性があるとする研究も発表されています。

つまり、グルテンを含む食品を食べ過ぎると
腸内環境が荒れる可能性が高いんですね。
そして、腸内の健康が乱れたままの状態が続くと
次第に腸壁は傷ついて炎症し
さらに元々アレルギーを持つ人が多い
グルテン(小麦)が未消化のまま腸壁を超えて
血中に流れ出すと、免疫系統はびっくりして
自分の腸壁細胞までもを攻撃してしまうという
最悪の事態が起こるというわけです。

まぁ、これが
「グルテンは腸を溶かす」
「小麦でリーキーガットになる」と
世間で騒がれている所以です。

また、このリーキーガットを放置すると
グルテンが一切消化できない
「セリアック病」になる可能性もあるとされ
小麦が食べられないと外食も難しいような時代なので
益々グルテンに対する不安が広がっています。

 

【結局のところ・・・】

まとめると、腸に優しい食事をして
適度な運動をし、ストレスがしっかりコントロール
出来ていれば、リーキーガットの心配は
まずないということです。

あと、「グルテン=リーキーガット」と
思っている人も多いわけですが
実はグルテンを含む小麦の摂取は
沢山あるリーキーガットの原因の
1つに過ぎないということです。

100%グルテンフリーの食事にしても
ほかの事で腸に負担がかかっていれば
リーキーガットになる可能性は十分あります。

パレオダイエットやグルテンフリーを
推しているような食品会社は
こぞって「穀物・小麦こそが腸の敵」と言った内容の
記事を書いているので、惑わされすぎないように。

しかし、現代の小麦が昔の小麦に比べて
グルテンを多く含んでいるというのも事実です。
小麦は、食用植物の中でも
過激な品種改良で有名な食物です。
なので、食べ過ぎは本当に注意が必要です。

すでに健康的な食事と生活が出来ている人は
+αでグルテンフリーに挑戦するのも良いと思います。
体調がさらによくなる可能性も十分ありますからね。

健康な生活を始めたばかりの人は
まずはパン類と麺類を出来るだけ
食べないようにして、より栄養価の高い食品で
お腹を満たすことからスタートですね。
無理して「グルテンフリー」に挑戦しても
グルテンフリーの加工食品なんかは
下手したら普通の全粒粉のパン類や麺類よりも
腸の健康に悪い可能性もありますからね。

そうそう。もし小麦製品を食べるなら
やはり全粒粉で作られた物の方が良いですよ。
全粒粉の方がまだ繊維質やミネラル分が残っているから
というのもありますが、実はグルテンは
小麦の「胚乳」の部分に含まれているので
表皮や胚芽を含む全粒粉の方が白い普通の小麦粉に比べて
グルテン含有率が必然的に低くなるんですよね。

私個人的には、
やっぱり夏はそうめん食べますしね。
特に長期的なグルテンフリー生活をする予定はありません。
ただ、出来るだけ腸に優しい生活を心がけたいと思っています。

だって、変な話ですが、
というか腸に感情はないかもしれないけれど、
やっぱりかわいそうじゃないですか?
私たちの食や生活習慣が悪いせいで
腸壁に穴が開いてしまったら。

きっと痛いと思いますよ。
しかも、一生懸命仕事をしても、
勝手に未消化の食品が流れ出していたら
思うような結果も出ないし、苦しいと思う。

ということで、リーキーガットも
他のことと同じでやはり
出来るだけ体の声を聞いて
優しくしてあげることが防止するための
鍵ではないかなと私は思っています。

あなたはどう思いますか?

 

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SATORI X

 


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今日は、夏にピッタリな
AVC(アップルサイダービネガー)を使った
爽やか&美味しいドリンクのレシピを2つ紹介します。

作り方はとーっても簡単♪
ぜひ、試してみて下さいね!!

 

 

★ハニージンジャー★

【材料】
ジンジャージュース 1cup
AVC 小さじ1~大さじ1
ターメリック 少々
水 お好みの分量

【作り方】
良く混ぜて完成!

 

★アップルシナモン★

【材料】
リンゴジュース 600~750ml
シナモン 少々
AVC 小さじ1~大さじ1

【作り方】
良くかき混ぜて完成♪
先にに少量のりんごジュース又は水ににシナモンを混ぜてから
残りのリンゴジュースを足すと混ざりやすいです^^

 

【お酢の選び方】
お酢はリンゴ酢でなくても構いませんが
加熱処理がされていない「生」の状態の物を選んでくださいね!
私が使っているのはBraggというメーカーの物です。

暑い夏。
どうせ冷たいものを飲むなら
健康なドリンクの方が良いですよね(*´▽`*)

IMG_3883

 

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vegangasproblem

 

腸内のガスやお腹の張りってとても不快ですよね。
腸内ガスは90種類近くもの病気と関係があると
されていますが、実際には健康な人でも
食事によっては頻繁に「ガス問題」を経験します。

ほとんどの場合は消化不良が原因です。
口から入った食品が腸内で正常に吸収消化されなければ
便になる作業の段階で余分なガスが発生してしまいます。

一番消化の難しい動物性食品を食べていないのになぜ?
と思うかもしれませんが、消化不良は
健康的な食品でも起こります。

 

【ヴィーガンに多い腸内ガスの原因5】

【1】豆果、豆類の多い食事
ヴィーガンやベジタリアン食に切り替えると
タンパク質の摂取や満腹感のある食材として
豆類や豆果類が重宝しますよね?

豆類には食物繊維が多く含まれているため
一度に沢山食べると消化不良の原因になります。
特に日本人が食べ慣れていない種類の豆類では
「ガス問題」が起こりやすくなります。

また、乾燥豆は最初は面倒でもしっかりと
浸水の手順(水分を再吸収させる作業)を踏まないと
消化が難しく、食べても消化できず不快な
思いをするだけ・・・なんてことにもなりかねません。

 

【2】脂肪分の多い食事
揚げ物を食べると胃腸の調子が悪くなる人は
多いと思いますが、「良い油」でも
食べ過ぎるとお腹の調子が悪くなってしまいます。

注意が必要なのはナッツ類、シード類、
コールドプレスオイル。
特にレストランで食べるヴィーガン食は
オイルがたっぷり入っていることが多いので
注意が必要です。

コールドプレスオイルも色んな種類がありますが
何にでもドバドバかけていたのでは
オイルの栄養分で健康になる前に
脂肪分の摂取過多になって、
お腹の動きも鈍くなってくることでしょう。

 

【3】アレルギーのある食品
お腹の張りの原因がアレルギー反応である
可能性も大いにあります。
ヴィーガンやベジタリアンになると、
今まであまり食べてこなかった食品を食べる
機会も増えると思うので、これまで気づかなかった
食品アレルギーを発見するかもしれません。

また、ヴィーガン仕様の加工食品には
ナッツ、大豆、小麦などアレルゲンとなる
食品が含まれていることも多いので
原材料表示のチェックも忘れずに。

 

【4】食物繊維の多すぎる食事
急に食物繊維を大量に含む食事に切り替えると
絶対にガスが発生します!!
私は、夜も寝られないぐらいのガス問題を
経験したことがあるので、これは確かなことです。
急に食物繊維をドカ食いするのは止めましょう。
危険です!

一般的には生の食物繊維の方が消化しずらいですが
大量に食べれば加熱してある野菜から摂れる
食物繊維でも夜中に目が覚める程の
腹部の張り&不快感を感じることは十分にあります。

とにかく、繊維質の多い野菜類は
少しずつ量を増やすことが体のためです。

 

【5】加工食品・乾燥食品の多い食事
ヴィーガン食に切り替えると、突如今まで食べていた
お菓子類が食べられなくなりますよね?
幸いにも今はヴィーガン仕様の加工食品や
スナック類も沢山出回っている訳ですが
これも食べ過ぎるとガスの原因になります。

全ての加工食品や乾燥食品が悪い訳ではありませんが
特に原材料の数が多いものほど消化は難しいと
考えると良いでしょう。
色んなものを混ぜた上に乾燥させてある場合が多いので
腸にかかる負荷も大きく、食べ過ぎると不快な
思いをするかもしれません。

食べる時は、水分を出来るだけたっぷりとって。

 

【まとめ】
少しずつ新しい食品を取り入れていけば
いずれ腸も新しい食事に慣れて
今までよりも沢山の食物繊維や
今まで食べてこなかった食品もちゃんと
消化出来るようになります。

長くヴィーガンをやっている人の場合は
アレルギーや特定の食品との相性を疑ってみるか
食事に偏りがないか、食べ合わせに
問題はないか等を考えてみると良いと思います。
また、フルーツを多めに食べている人は
フルーツの糖分でお腹が張る場合もあるので
一度量を減らして様子を見てみてください。

それでは
また次回☆

 

LOTS OF LOVE,
SATORI X

 


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この間紹介したFacebookグループですが
皆さんぞくぞくと参加して下さっています!

LNHのFacebookやTwitterでは
私が投稿したものにコメントを頂くと言うスタイルですが、
Facebookグループは全くシステムが違います。
メンバーさん達が好きなものをどんどんシェア&投稿していく
メンバー主体のコミュニケーションの場所です。

グループ外の人には見えないようになっていますので
気になった事があったら、どんどん質問して
自分以外のメンバーさん達から情報を貰ってください。

逆に、自分が知っている事、協力出来る事があれば
どんどんコメントしてあげてくださいね!

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

yogurt

 

さてと。
きょうは、LNH読者のみどりさんからの質問です。

「さとりさん、こんにちは。

いつもメールを楽しみにしています。
発酵食品について質問なのですが、納豆の菌は
生きたまま腸に届かないっていうのは本当ですか?

中略

あと、ヨーグルトは体に良いですか?
自分で調べたんですが、イマイチ良く分かりません。
よろしくお願い致します」

ということです。

みどりさん、いつもありがとうございます!

 

【納豆について】

まず、納豆についてですが
納豆菌は生きたまま腸に届くと言われています。
腸内に入ると自ら善玉菌になる納豆菌ですが、
実は、この善玉菌は長期間は腸に定着しません。

納豆菌の効果を疑う人がいるのもこのためでしょう。

しかし、これだけで納豆を諦めてしまうのは勿体ないです。
なぜなら、納豆はスーパーフードだからです!

納豆菌は自ら善玉菌になるだけでなく、
ビフィズス菌など他の善玉菌を増やす働きもあります。
また、納豆は「日和見(ひよりみ)菌」と呼ばれる
中性的な菌を沢山含んでいて、健康な食事を心がけていれば、
この日和見菌もいずれ善玉菌へと変化します。

納豆菌は、死滅してしまったものでさえ
腸内細菌のエサになります。
納豆の原料である大豆は、腸内細菌の大好物なんです!

つまり、加熱調理した納豆にも食べる価値はあります。

ここまで腸内で無駄のない活躍をする食品は
他には無いのではないかと思いますね。

あ、善玉菌としての納豆菌が長期間定着しない問題ですが、
これは、納豆を頻繁に食べることで解消されます。
納豆は日常的に食べることでより整腸効果がUPする、
そんなタイプの発酵食品だと思ってください。

 

【ヨーグルトについて】

ヨーグルトにまつわるリアルな話をすると、
腸の専門家は大体「ヨーグルトは腸に良い」と言います。
でも、彼ら自身はヨーグルトは食べません。

もちろんアメリカのヴィーガン医師が
ヨーグルトを食べないのは当たり前ですが
例えば東京医科歯科大学名誉教授で
腸のエキスパートである藤田紘一郎先生も
ヨーグルトの整腸効果を説きつつも
自分はヨーグルトは食べないと公言しています。

また、セミナーでヨーグルトについて話していた先生に
個人的に腸の健康について相談してみると
牛乳やヨーグルトは控えた方が良いよと
言われたこともあります。

これは先生が嘘をついている訳ではなく
「かつ丼とカツカレーどっちが健康に良いですか」
なんて質問を真剣にする患者さんに対して
「ヨーグルトは食べない方が良い」なんて言ったら
それこそパニックになるので
人によって話す内容や話し方を変えているだけです。

あと、どうしてもヨーグルトが好きな人を除いて
日本人がわざわざヨーグルトから乳酸菌を
摂取しなければいけない理由はどこにもありません。
なぜなら、和食には味噌、塩麹、酢、みりん、しょうゆ、粕漬け、
納豆など乳酸菌をたっぷり含んだ食品が沢山あるからです。

しかも、腸に到達する前に善玉菌のほとんどが
殺菌されてしまうヨーグルトやチーズなどの
動物性乳酸菌に対し、植物性乳酸菌はその大部分が
生きたまま腸に届くと言われています。

また、ヨーグルトは菌株が異なれば整腸効果は
期待出来ないし、脂肪分の問題や、
乳牛に与えられる抗生物質等の間接的摂取など
植物性乳酸菌にはない問題が沢山あります。

私は「ヨーグルトは是が非でも避けるべきだ」とは思いませんが、
継続して食べ続けたい健康食品ではないことも確かです。

それでは☆

 

 

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💜あけましておめでとうございます💙
💜今年もLNHをよろしくお願い致します💙

2016
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つい先日Facebookのグループを作りました。
名前は「プラントベース生活♡」(仮)。
今のところ、メンバーは私だけです(笑)
現在、私の自己紹介文だけが寂しく投稿されてます。

是非みなさんも、参加して、グループを賑やかにしてください!

実は私、Facebookは毎日見ますが
自分のTL(タイムライン)を見る事はほとんどありません。
その代わり、自分が参加している健康関係や
その他の趣味のグループのTLは細かくチェックします。

色んな人から沢山の情報が入手出来るし
楽しい仲間も沢山出来ます(*^▽^*)
グループ参加後は、自己紹介、食べたものの写真、
ニュースのシェア、フィットネスの質問などなど
何でも気になること、意見が欲しいもの、
見せたいものをどんどん投稿して下さいね!

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さて、今日のメルマガはカンジダ症についてです。

カンジダと言えば、日本では性病のイメージが強いですが、
実は女性の膣粘膜だけで起こる病気ではありません。

カンジダ菌は人間の体内に元々住んでいる悪玉菌で
体表や消化管にも生息しています。
これが何らかの原因で増え過ぎてしまうと
「カンジダ症」を引き起こします。

 

【カンジダ症の症状】

アメリカでは良く「3人に1人は
カンジダ症経験者だ」という話を耳にしますが
特定の菌が体内で増えることは、珍しいことではないので
殆どの場合は本人が気づかないままに
免疫系統によって菌類のバランスは元に戻ります。

ここ10年のカンジダ「ブーム」で
「私は絶対カンジダだ!」と思い込む人が後を絶ちませんが、
大体の人の場合ごく軽度の菌類のバランスの崩れで
慌てるほどのことではありません。

カンジダ症は酷くなると
朝起きた時、舌の上に白く分厚い菌の層が出来ていたり、
便に数センチのわた玉のような物体がごろっと混ざっていたりと
普通では考えられないことが体に起こります。
この状態まで行く人は確かにいますが
思っているほどは多くはありません。

 

【カンジダ菌が増えているかも知れないサイン】

今ナチュラルヘルスコミュニティーで騒がれているほど
カンジダを怖がる必要はありません。
とはいえ、ハッキリした症状が出ない場合もあるし、
出来ればカンジダ菌は増やしたくないですよね。

カンジダ症傾向にある人は
様々な症状を経験します。
その中でも特に多いのが体のだるさです。

カンジダ菌は増え過ぎると
体内のミネラルをどんどん吸収していきます。
体の中でエネルギーを作るのに最も重要だと言われている
器官は副腎と甲状腺です。
これらの器官が正常に機能するためには、
安定したミネラルの供給が必要不可欠です。

このため、カンジダにミネラルを摂られて
体内にミネラルが少ない状態が続くと常に疲れを感じ、
体が重く、力が湧いてこないという状況に陥ると訳です。

いつも体が重い人は、カンジダ菌が増える傾向にあり
悪玉菌、善玉菌、日和見菌のバランスが崩れている可能性があります。

 

【カンジダ菌を増やさないために】

菌も生きているので、エサが無ければ育ちません。
カンジダ菌の一番好きな食べ物は
砂糖、米、パン、パスタなどの糖質です。

一度カンジダ症になってしまえば、
自然治癒のためには超低糖食が絶対不可欠です。
症状が良くなるまではフルーツ類も
レモンなどごく一部の超低糖果物を除いて一切食べられません。

つまり、カンジダ症傾向があると思う人にとっても
糖質の摂り過ぎに気を付けるのが
これ以上カンジダ菌優勢にならないための一番の対策です。

菌のバランスを取り戻すためには
カンジダ菌を減らすのと同時に、善玉菌を増やすことを心がけます。

善玉菌はステロイド系の薬やクリーム
抗生物質に非常に弱いので、余分なものは取らないようにすること。

そして、善玉菌を増やすために発酵食品を食べてください。

 

【健康な生活をしておけば良い】

いつものように健康を心がけた生活をしていれば
カンジダ菌は増えることはありません。
少し増えても、すぐに元通りになります。

健康ヲタクなのにカンジダの罠にハマってしまう人も
中にはいます。
例えばローフードを始めて
突然大量のフルーツを食べたことにより
元々増えつつあったカンジダ菌を刺激してしまう
といったパターンです。

食事でも運動でも、何でもゆっくり様子を見ながらやるのが
一番体には良いです。

大人の場合家族や仕事など色んな理由で
ある日突然食事や生活を完全に変えてしまう事は難しく、
私達はそれを歯痒く思ったりする訳ですが、
本当はそれでいいのかも知れませんね。

スローペースの方が体には優しいです^^

それではまた次回☆

 

 

LOTS OF LOVE,
SATORI X

 


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