LNH読者の男性から素敵な質問を頂き、
ちょっと感動しました。

ダイエットを成功させる精神力って
実はかなり心が強くないと長期間は続きません。

今日は、ダイエットに成功した人が
経験することが多いある精神状態について話しています。

キーワードは
「ボディーイメージ」!

 

 

今日の質問:あなたはボディーイメージに悩まされたことはありますか?
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最近、私の頭の中はダイエット一色です。
なぜなら、ビーチシーズンに向けて
体を作っていかなければならないから。

「まだ4月じゃん?」と言われそうだけど、
もう海開きまで3ヶ月しかないんですよ!

(しかも、ロサンゼルスの場合、
海開きとかないので、今でもビーチ行けます。)

学生の頃の様に、簡単な食事制限や
運動で贅肉が落ちる訳でもないので
今頃から既に気合が入ってます。

さて、ダイエットの中でも一番難しいのが
「最後の〇キロを落とす」ということですよね。
目標まであと少しなんですが、
この最後のちょっとが中々難しいんです。

ここまで健康的な方法で
順調に理想の体型・体重へと近づいてきたと仮定して、
この忌々しい最後の少しを落とすために出来る事、
私が実際にやることを今日は紹介したいと思います。

 

(1)就寝前3時間は絶対に食べ物を口にしない

睡眠中、私たちの体には沢山やることがあります。
疲労の回復や肌や髪の再生など。
基本的に、この時間帯は「消化」という
作業をする時間ではありません。

なので、夜食が上手く消化されず
翌日体が重いと感じるのは、ある意味当たり前です。
営業時間外に仕事させてるんですから!

そして、体がちゃんと消化しきれていない食べ物は
脂肪として蓄積されます。

 

(2)ストレスを減らす

ストレスが体重増加の原因になるということは
紛れもない事実なんです。
これをちゃんと信じていない人は、
中々最後の3キロは落ちないでしょうね。

「ストレス=暴飲暴食=太る」というのも
確かにありますが、実は暴飲暴食なんかしなくても、
ストレスが溜まっていれば体重は落ちないんです。

なぜなら、ストレスはホルモンの働きを乱し、
その結果代謝が下がって、体が脂肪を燃焼する
能力が下がってしまうんです。

いくら運動しても目標を達成出来ないという人は、
もうちょっとストレス解消について
真剣に考えてみても良いと思います。

 

(3)ハーブティーを飲む

ダイエットとは、食事に関することで言えば
基本的には「引き算」で行われます。

例えば、
ジャンクフードや加工食品を控えたり、
パンやパスタを食べるのを止めたり、
摂取カロリーを制限したり。

「引き算を全てやっても、まだ体重が目標値に達しない・・・」
この状況になって初めて、痩身効果があると言われる食べ物の
「足し算」がその効果を発揮します。

一番簡単に取り入れられるのはハーブティーです。
ダイエット効果で有名な物には
ペパーミントティー、緑茶、ウーロン茶、
ハイビスカスティーなどがあります。

お茶は、たっぷり飲めば水の様に
体の毒も流し出してくれるのでとても健康的です。

 

(4)運動を変える

ダイエットを始める時は
全身を使った有酸素運動をすることが多いと思いますが、
「あと3キロ」まで来ると、
人によってその3キロがどこについているかが
変わってきます。

多くの女性はお腹、腰回りに最後の数キロが
残っている場合が多いかもしれません。

この段階まできたら、まだ贅肉を落としたいと思う個所を
重点的に刺激するエクササイズに切り替える、
またはいつもの運動にプラスして始めると良いでしょう。

 

5.「なぜ」痩せたいかを改めて考える

ダイエットの最終段階は
やっぱり精神戦になってきます。

ここで大切なのは、そもそも自分が何で痩せたいか
ということを改めて考える事です。

単に「水着が着たいから」と言うことではなく、
具体的に水着を着て何をしたいのか、
そこから何を得たいのかと言うことを考えます。

例えば、「彼氏をビックリさせたい」「モテたい」
「体型を気にせずに海を楽しみたい」
「友達よりキレイに見えたい」など。

別に人に言う訳ではないので、
本心で自分自身の「なぜ」を考えてください。
これがポイント!

 

【まとめ】

私が夏に向けて体を作りたい理由は

1.自分の水着姿を見てうっとりし、
自分自身の努力に自分自身で満足したい。

2.海を思う存分楽しみたい

っていう、ことですかね。

アメリカ人は良く、
ビーチに着ていくもので一番良いのは
「自信」だって言います。

自信を着てけ、ってことです。

自信があれば、水着の種類とかパレオの柄とか
細かい事も全然気にならないし、
3年前に買ったイケてないビキニでも
十分海を満喫できます!

私は、そこのレベルを目指してますね。

私のダイエットの成果は、
また今度どこかで紹介しますね。

それでは、ダイエットしてる方は
一緒に最後まで頑張りましょー!

 

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今日は、最近よく頂いていた
下半身太り/下半身痩せについて話しています。

女性にとってお腹周り、お尻、太ももの肉は
付きやすく取れにくいため中々厄介です。

どんな方法を試せば、
一番効率よく下半身痩せできるんでしょうか?

 

 

今日の質問:あなたの下半身痩せの秘訣は?
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2014年に話題になったダイエットと言えば
やっぱり、パレオダイエット、地中海ダイエット、
5:2ダイエットでしょうね。

旧石器時代の食事にインスパイアされた
パレオ(原始人)ダイエット。
伝統的な地中海地方の食事を
参考にしている地中海ダイエット。
そして、1週間のうち2日間連続で断食し、
あとの5日は何を食べても良いと言う5:2ダイエット。

中でもパレオダイエットは
飛ぶ鳥を落とす勢いでしたね~。
もうピークは過ぎた感があるものの、
未だに人気は衰えず、レシピ本なんかは
まだまだ新しいものが沢山出ています。

どんなダイエットが流行ってるかって、
別にダイエットする気が全然なくても
なんか私は気になるんですよね。

ここ数年ハリウッドセレブの間では
特殊な方法で痩せると言うよりは、
よりクリーンで健康的な食事を心がけることで
徐々に太りずらい体を作っていくというタイプの
ダイエットが最も支持を得ています。

一昔前まではヴィーガン食と言えば、
「=動物愛護」という感じでしたが、
最近では、環境や道徳的理由というよりは、
健康のためにヴィーガン食に挑戦すると言う
セレブリティが本当に沢山登場しています。

彼らは従来のヴィーガンと区別するために
「プラントベースダイエット」という
言葉を使うことが多いです。
ラッパーのJay-Zも奥さんのビヨンセと一緒に
ヴィーガン食をしばらく試していましたが、
誰かが彼をヴィーガンと呼ぶと
必ず「僕はプラントベースと呼ぶ方が好き」
という風にコメントしていたのが印象的でした。

 

【2015年の傾向】

今年は、ここ数年続いている
「ヘルシーに食べて健康的に痩せる」という考え方が
ちょっと度を越しちゃうかもしれないという
予想を立てているダイエットの専門家が結構います。

例えば、ディスカバリーチャンネルの
『サバイバルゲーム』で有名な
ベア・グリルスが実践していると言われる
自分の尿を飲んで健康になる、その名も「尿セラピー」。

また、リース・ウィザースプーンレディ・ガガが挑戦したと言う、
食事を全てブレンダ―に入れてピュレ状にしてから食べる
「離乳食ダイエット」もかなり過激な感じ。

このような風潮の中ですが、
私が2015年一番流行るかもしれないと思うダイエットは次の4つです。

 

【パレオダイエット】

去年、社会現象になりかけたぐらい有名になった、パレオダイエット。
旧石器時代に人間が食べていなかったとされる
乳製品、穀物、豆果、加工食品は
食べる事が基本的に禁止されています。

2015年も、この人気は止まらないでしょうね。
そろそろプラントベースが称賛される環境に
嫌気が差している人も沢山いるだろうし、
肉食の人にとっては、何と言ってもパレオの
「肉(美味しいもの)を食べて痩せられる」
というコンセプトが魅力的ですよね。

マイリー・サイラスは、
「誰でも一度は1週間グルテンと乳製品を抜いてみるべき。
体重のことって言うよりも、肌、心、身体への影響が素晴らしい。
一度試したら、二度と戻れない」と、
実際にTwitterでつぶやいてパレオを絶賛。

また、鍛えられた体で有名な女優のジェシカ・ビールは、
パレオダイエットはスリムダウン出来るし、
不必要な脂肪、皮膚、水分を体から素早く取り除いてくれて、
より引き締まった体になれる、と
ダイエットに関するインタビューの中で答えたそうです。

要はローカーボのホールフードダイエットなので、
正しくやれば、痩せるかもしれないし、健康にも悪くないでしょう。
ただし、良く理解していない人は
とにかく「肉を大量に食べて痩せられる」と
勘違いしているので、それは危険ですね。
そんな人たちのおかげで、パレオに良いイメージを
持っていない人も結構います。

 

【三食朝食ダイエット】

先月サンフランシスコで行われた
主にハイエンド食品を展示する
業界関係者向けの食品トレードショー
「ファンシー・フード・ショー」。

このアメリカ西海岸最大の食品ドレードショーで、
今年特に目立ったのが、朝食がテーマの食品でした。
代表的なアメリカの朝食と言えば
シリアル、パンケーキ、トースト、フルーツ、
グラノーラ、ソーセージ、目玉焼きなど。

これら人気の朝食フレーバー使った
プロテインバーやお菓子類、健康食品等が
とにかく大量に登場しました。

そして、最近の朝食人気にあやかって
人気を増してきているのが三食朝食ダイエット。

もちろんヘルシーなセレブは
パンケーキを三食食べたりはしませんが、
例えばランチやディナーに
ヘルシーな朝食の定番メニューである
オートミール、フルーツ&ヨーグルト、
アボカド&卵、スクランブル豆腐などを
食べたりして痩せるというダイエットです。

朝食は元々手軽に作れるメニューが多いため、
成功率が高いダイエットとして人気を呼んでいます。

三食アメリカの朝食となると
たとえ痩せても栄養が偏りそうですが、
三食日本の伝統的朝食なら、
結構良いかも知れないと私は思います。

例えば夕食のから揚げを
朝食風に焼き魚にするだけでも
カロリー制限出来ますよね?
あと、クリームスープとかも
お味噌汁やお吸い物に変えちゃう。

朝食のライト感をディナーに取り入れるのは
悪いことではないんじゃないでしょうか?

 

【アルカリダイエット】

これは、昔からあるやつですけどね、
今再び注目を浴びています。
そう言えば、日本でも一昔前
「アルカリイオン水」というのが
「病気を防げる水」として大流行しましたよね。

ハリウッドでは、グウィネス・パルトロー
ジェニファー・アニストン
ヴィクトリア・ベッカムなんかが、
このダイエットのファンだと言われています。

現代人の食事には体内を酸性化させる
食品が沢山含まれているため、
私達の体は常に酸性気味になってしまいます。
そして、酸性の状態は生活習慣病等になりやすい
体のコンディションとしても知られています。

また、体の酸性化は老化やメタボとも直接的繋がりがあるので、
美しくスリムなセレブの間で体のアルカリ化を
意識した食事が流行るのも頷けます。

実は体を酸性にするのは、
加工食品、揚げ物、白砂糖などの分かりやすいもの以外にも、
肉類、卵、穀物、ナッツ類など多岐にわたり、
厳密に言えば甘いフルーツも「酸性化」グループに入ります。

このため、アルカリダイエットは
かなり食事制限が厳しく、
続けることが難しいと言われるダイエットの1つです。
まあ、「難しい」と言われた方が燃えると言う
ダイエッターも中にはいると思いますが。

ちなみに、
食べて良い「アルカリ化」する食品のグループの中には、
野菜類の他に乳製品や動物の骨なんかも含まれたりしていて
アルカリ性食品に断固としてこだわることが
どこまで健康に良いかは謎です。

 

【Mプラン】

「M」をより沢山食べることで
「すぐに細くなれる!」というのが、最近かなりブームです。

その「M」とは、実はマッシュルームの頭文字。
つまり、食事に沢山キノコを取り入れることで
痩せると言うダイエットです。

最近ケイティ・ペリーが痩せたのは
このMプランのおかげだという話が出て以来、
かなり脚光を浴びています。

全ての食事に植物性タンパク質と繊維質を
たっぷり含んだキノコ類を混ぜ込むことで、
少量の食事でも満足感が得られ、食べ過ぎを防いでくれます。
また、キノコには排便を促す働きがあるので、
効率良く痩せられるとのこと。

食事に取り入れたい健康野菜としては
ロサンゼルスでは未だケールがダントツの人気ですが、
今年はキノコ類をプラスすることが
絶対流行ると思いますね。

キノコを食べ始めた途端
ケールのことをすっかり忘れてしまう人が続出しそうで、
なんだか怖いような気もしますが、
これを機会にもっと沢山の種類のキノコが
スーパーに並ぶようになると嬉しいなと、
私は密かに思っています。

 

★★★

 

メタボなうちの旦那様は
パレオから派生したという「恐竜ダイエット」を
試したいと言っていましたね。

ちなみに、恐竜ダイエット
中サイズの動物の肉だけを食べます。
しかも、恐竜は頻繁に食事にありつける訳では無いとのことで、
食事が出来るのは週に2~3回。
残りの日は断食するんだそう。

これは、クッキーダイエットよりも酷そうですね。
一体、どこで見つけてきたのか知らないけど 笑。
でも、若い男性までダイエットに興味を持つ時代に
なったなんて、なんか複雑な気分。

それでは☆

 

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お正月と言えばおせち料理ですが、
健康に良いとは言えないものが
沢山入っていますよね?
特に、注文して買うおせちは
結構洋風なものも入っていたりして、
三が日毎日食べていたら
確実に正月太りまっしぐらですね 笑

でも、おせち料理って
とてもスペシャルな日のお祝い料理なので、
いつもよりは豪華で当たり前だと思います。
そして、お正月ぐらい
好きなものを食べても良いと思います!
私もそうします。

でも、体に悪いものにも
体に出来るだけ良い食べ方があります。
私が実践しているのは
次の4つのことです。

 

①腹7分目までしか食べない

胃は100%食べ物を詰め込んでしまうと、
胃液が上手く回らなくなり、
消化不良の原因になります。

ヘルシーな食事なら8割、9割
お腹が一杯になっても大丈夫ですが、
油や砂糖の多い食事の場合、
7割に留めるのが良いです。

3食120%満腹になるまで食べるより、
腹7分目で4回食べた方が
消化器官には優しいです。

 

②健康に良いものから箸を付ける

まず、用意されたすべての料理の中から、
一番健康だと思うものを見つけます。
そして、その料理を一番最初に、
少し多めにお皿に取りましょう。

お腹に入れられる食品の量は
決まっているので、
ヘルシーな物から食べることで、
自然と悪いものを食べる量が
少なくなります。

 

③炭水化物と動物性食品を
一度に大量に食べない

炭水化物と動物性食品の組み合わせは
一緒に食べても問題はありませんが、
大量に食べ過ぎると
消化不良を起こす可能性があります。

フードコンバイニングの考え方を借りると、
この2つは消化のスピードが違うのと、
必要な胃液の種類が違うため
相性が良くない組み合わせだということです。

本当の理由は何にせよ、
この組み合わせで消化不良が起こりやすいのは
確かなことなので、ちょっと注意してみてください。
例えばローストビーフを沢山食べたければ
お寿司やお餅は食べる量を減らすか、
次の食事の時まで待ちましょう。

 

④毎日運動

元旦に運動するなんて・・・と
思うかもしれませんが、
ダメージコントロールは
その日のうちにした方が効果があります!

もちろん健康的な体重の人は
内緒でサボっても全然問題ありませんが、
体重が気になる人や、
どうしても正月太りしたくないと言う人は
朝起きたら、せめて
縄跳び200回ぐらいはやりましょう!

私はやりますよ(-_☆)キラリーン★彡

食べ物が完全に脂肪になるまで待って運動すると、
縄跳び200回では同じ効果は得られません。
もっと沢山運動する羽目になります。

美味しいものを沢山食べたいなら、
お正月中も少しでも体を動かしましょう!
近所の神社までお散歩してはどうですか?

うちの家族は、初詣は歩いて行きますよ。
すごい、寒いですけどね~!

 

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